د صحي پاپ کارن لپاره 9 غوره لارښوونې

دا خوندور، خوندور درمل باید غیر صحي نه وي

یو کلاسیک غوره، د پاپ کارن روغتیایی ګټې ممکن تاسو حیران کړي.دا د ډیری میوو او سبزیجاتو په پرتله په انټي اکسیډنټ کې لوړ دی ، دا د فایبر ښه سرچینه ده او دا ټوله غله ده.تاسو د متحده ایالاتو د غوره ناشتو څخه نور څه غواړئ؟

په بل اړخ کې، پاپ کارن اکثرا د مکھن، مالګې، شکر او پټ کیمیاوي موادو سره پوښل کیږي.حتی کله چې تاسو د روښانه رژیم زیانونو او خالي کالوریو څخه مخنیوی وکړئ ، دلته داسې پوښتنې شتون لري چې د پخلي او چمتو کولو غوره ، صحي لارو په اړه راپورته کیږي.

موږ د راجستر شوي تغذیه کونکي لورا جیفرز، MEd، RD، LD نهه لارښوونې وغوښتل ترڅو تاسو سره د دې خرابې درملنې ډیری برخه کې مرسته وکړي:

1. پاپ کارن په چت کې جوړ کړئ

په هوا کې پاپ کارن غوړ نه کاروي، پدې معنی چې دا خورا لږ کالوري لري.

جیفرز وايي: "په تیلو کې اچول، په هرصورت، د لوږې د کنټرول لپاره د غوړ صحي برخې مصرف کولو لپاره یوه غوره لار ده."

نه یوازې تاسو کولی شئ د خدمت کولو اندازه اداره کړئ ، مګر تاسو کولی شئ دا په ډیری قضیو کې د 10 دقیقو څخه کم وخت کې هم جوړ کړئ.ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو لوښي، پوښ او تیل دي او تاسو به د صحي پاپ کارن جوړولو په لاره کې یاست.

2. د اخروټ، ایوکاډو یا اضافي ورجن زیتون غوړي وکاروئ

اخروټ، ایوکاډو یا اضافي ورجن زیتون غوړي غوره دي کله چې پاپ کارن په سټوټوپ کې جوړ کړئ.د کانولا غوړ راتلونکی غوره انتخاب دی.د زعفرانو تخم او د غنمو د میکروب غوړ باید تودوخه نه وي، نو دوی واقعیا د پاپ کارن پوپ کولو لپاره کار نه کوي.د کھجور او ناریل غوړ په لږ مقدار سره وکاروئ ځکه چې د دوی د لوړ سنتر شوي غوړ مینځپانګه ده او په بشپړ ډول د جوار ، لمر ګل او سویابین غوړ څخه ډډه وکړئ.

3. د برخې اندازه تنظیم کړئ

د خدمت کولو اندازه د پاپ کارن په ډول پورې اړه لري چې تاسو یې خورئ، مګر د حوالې لپاره، د ساده پاپ کارن یوه پیاله شاوخوا 30 کالوري ده.محتاط اوسئ ځکه چې یوځل چې تاسو د ټاپینګ اضافه کول پیل کړئ ، د کالوری شمیر په چټکۍ سره لوړیږي.

4. د مایکروویو پاپ کارن څخه ډډه وکړئ

په عموم کې، مایکروویو پاپ کارن لږترلږه صحي انتخاب دی.دا ډیری وخت ډیری مالګه لري، خوند یې مصنوعي وي او خلک د ډیری کڅوړو د لویې برخې اندازې له امله ډیر خوري.

5. د مکھن څخه ډډه وکړئ - یا په لږه اندازه یې وکاروئ

تڼۍ شوي پاپ کارن د مینه والو غوره دی مګر له بده مرغه د پټ کیمیاوي موادو او کالوریو سره راځي.

که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو باید دا ولرئ، له 2 څخه تر 3 چمچونو څخه کار واخلئ او په تدریجي ډول یې په بشپړه توګه پرې کړئ.کله چې تاسو په فلم سینما کې غوړ شوي یا اضافي غوړ شوي پاپ کارن اخلئ، په خوړو کې کیمیاوي اضافه کیږي.که تاسو اضافي مکھن اضافه کړئ، تاسو لږترلږه یو نیم ځله د عادي مکھن خدمت کوئ.مګر، که تاسو د فلم تیاتر پاپ کارن وخورئ او مکھن اضافه کړئ، زیان شاید دمخه ترسره شوی وي.

جیفرز وايي: "که دا خورا کمه درملنه وي او تاسو د کوچنۍ اندازې امر وکړئ، زه فکر نه کوم چې دا دومره توپیر رامنځته کوي."

6. د کیتل جوار محدود کړئ

د کیټل جوار معمولا د پاک شوي بورې، مالګې او غوړ سره مخلوط کیږي او یو څه لږ غذايي انتخاب دی ځکه چې دا د کالوري او مالګې مصرف زیاتوي.ډیری خلک باید هره ورځ یوازې 2,300 ملی ګرامه سوډیم ترلاسه کړي، کوم چې شاوخوا یو چای دی.کله چې کیتل جوار مخکې له مخکې بسته شوي وي، نو د سوډیم او کالوري کنټرول خورا سخت دی.دا غوره ده چې د امکان په صورت کې د ټیټ سوډیم نسخو غوره کړئ، جیفرز وايي.

7. د اضافه شوي خوږو او کیمیاوي موادو څخه ځان وساتئ

د پاپ کارن اخیستلو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو د اصلي پاپ کارن څخه ډیر څه دي ځکه چې د هر شی اضافه کولو سره خواړه لږ صحي کیږي.که څه هم موږ ځینې وختونه خواږه خوښوو، د خوږ پاپ کارن څخه محتاط اوسئ ځکه چې دا د مصنوعي خواږو څخه راځي.

جیفرز وايي: "مخکې له مخکې بسته شوي ډولونه لکه کارمل یا تیاره چاکلیټ د درملنې په توګه وګورئ، نه صحي ناشونې."

په یاد ولرئ چې شیان لکه د ټرفل غوړ او د پنیر پوډر معمولا د ټرفل یا پنیر څخه نه جوړیږي ، مګر د کیمیاوي او مصنوعي خوندونو څخه.ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل ولولئ هرکله چې تاسو د پرچون پلورنځي کې یاست ترڅو واقعیا پوه شئ چې کوم اجزا په بکس کې دي.

8. صحي، سپک ټاپنګونه اضافه کړئ

خپل پاپ کارن د ګرمو ساس په اضافه کولو سره په صحي ډول مساله کړئ یا په خپل پاپ کارن کې یو څو اونس پنیر وخورئ.تاسو کولی شئ د بالسامیک سرکې یو شیش هم هڅه وکړئ یا خپل پاپ کارن د اچار یا جالپینو مرچ سره وخورئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې مصالحې او مسالې اضافه کړئ نه پوډر، خوندور یا ډیری مالګه.

9. پروټین اضافه کړئ

د پاپ کارن سرونګونو د کنټرول لاندې ساتلو او تاسو د اوږدې مودې احساس کولو یوه لاره د پروټین سره یوځای کول دي.هڅه وکړئ دا د یو لوی چمچ د مونګ مکھن، 2 اونس پنیر سره وخورئ (تر هغه چې تاسو مخکې له پنیر سره پاپ کارن نه وي پورته کړی) یا د پروټین بله سرچینه چې تاسو یې خوښوي.تاسو به په هیڅ وخت کې د مغذي ناشتو خوړلو په لاره کې اوسئ!

موږ کولی شو ګرم او خوندور وړاندیز وکړود هند پاپ کارنستاسو لپاره.

www.indiampopcorn.com